po kazdym

21/10 (DNT) Dieta: Bilans dnia 2,093kcal/151B/104T/143W. Trochę za mało kcal i białka jak na dzień treningowy. Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na PAM, 30g pieczywa razowego z masłem, pieczonym w rękawie indykiem, mozarellą light i pomidorem: 361kcal/29B/20T/16W) Drugi: kanapka z chleba małżonki (60g) z indykiem pieczonym w rękawie, mozarellą light [...]

Wiadomo że w każdym siedzi chęć sięgnięcia po jakiś smakołyk.Też potrafiłem robić 3 kiełbasy smażone z cebulą o 22.00 i do tego jeść 3 bułki albo gotować pierogi o 23.00 bo byłem głodny. Kuba jest na masie i ma świadomość tego, że może sobie coś podjeść np:drożdżówkę bo kiedy jak nie na masie. Rzeźba wymusza na nas inne myślenie.

28/11 (DT, nogi, barki, interwały) Dieta: Bilans dnia 2314 kcal/178B/99T/177W Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na maśle, 55g graham z masłem, ogórkiem, tuńczykiem (30g): 488kcal/33B/26T/32W Drugi: odżywka białkowa z mlekiem: 195 kcal/29B/3T/14W Obiad: Szynka wieprzowa duszona z kaszą gryczaną i warzywami: 793 kcal/36B/49T/51W Czwarty: odżywka [...]

Ta wiedza zostanie Ci na całe życie :-) Brzuch i pośladki/dół pleców to nasz pancerz przeciwko kontuzjom. Zobaczysz po kilku treningach jak Ci się poprawi czucie ćwiczenia np. w martwym ciągu. A pośladki warto zaciskać przy każdym ćwiczeniu. Nie tylko stojąc (wtedy to w ogóle niemal obowiązek, chyba że ktoś ma ochotę na długą i nieprzyjemną [...]

Ćwiczę teraz głównie swing jednorącz, bo to jest kluczowe do rwania a w tym momencie technika trochę kuleje (mało dynamicznie i za bardzo ciągnę rękami). No to ładnie. Swing jednorącz poprawia wyniki w bieganiu. Mnie nie przysługuje na razie, chociaż dzisiaj rano zrobiłem. Do rwania opanuj high pull. A potem to już tylko jeden układ: "swing - [...]

Nie napisałem za każdym razem tylko po treningu.

Rozgrzewki Marcelu, rozgrzewki + dynamiczne rozciąganie. Nawet przed bieganiem. A już bieganie po niestabilnym podłożu to chyba obowiązkowo. Za każdym razem jak rezygnujesz z rozgrzewki zwiększasz szanse na różne kontuzje. Achilles jest wytrzymały, o ile rozgrzany i gotowy do pracy.

Skłamałbym strasznie gdybym powiedział, że kwestia estetyki nie jest dla mnie istotna zupełnie. W każdym (no w 90% :-) ) jest trochę próżności i cieszę się bardzo, że w tym roku mam komfort wyjścia na plażę i jak się ktoś na mnie patrzy to nie zakładam, że myśli: "ale się k***a spasł...".... co mi teraz przechodzi przez głowę jak widzę tych [...]

Ok, dziękuję za odpowiedź. W każdym razie wygląda na to, że mimo tego, że się nie rozumiemy to ja w tej chwili właśnie podążam podobną drogą. Chociaż białka mam więcej niż 1,5g/kgmc :-D. Czyli robiłem redukcję na proporcjach ~B:T:Ww 27%:65%:8%, a teraz przeszedłem na wersję bardziej ekstremalną i mam 50%:42%8% czyli zbliżone do wersji Girondy. [...]

Jeszcze raz dzięki. Z tymi g/kg i kcal to jest tak, że w tej chwili tylko w ten sposób potrafię się odnieść do dotychczasowych doświadczeń z dietą ;-). W każdym razie nie wiem czy będę umiał bez liczenia :-D. Xzaar też w sumie liczy, tyle, że po. Czyli kontroluje zgodnie z powiedzenie, że "kontrola najwyższą formą zaufania" %-).

Zrobię research ukierunkowany :-) Co do piłkarz, to nie mówiłem o Wembley. Mówię np. o ekipie z Hiszpanii 1982, bo dla mnie (jutro "czterdziestaka" :-) to jest Drużyna Narodowa) :-) Powiedz mi czym się różni zaprzestanie aktywności przez biegacza, od identycznego zaprzestania przez boksera? Włókna mięśniowe zanikają. Z mojej perspektywy [...]

https://i.imgur.com/r4pNZs0.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC // Mike Roach/Zuffa LLC Dana White skomentował odrzucenie przez Nate'a Diaza walki z "żółtodziobem" Khamzatem Chimaevem Nate Diaz jasno określił swoje stanowisko, gdy wyjawił, że odrzucił propozycję walki z Khamzatem Chimaevem z powodu braku doświadczenia w UFC u niepokonanego zawodnika wagi [...]

24.02.2012r Trening: Przysiad 12*38\12*65\10*67\9*68 Żuraw 18\14\12 Wiosłowanie 12*28\10*45\9*46\8*47 WL 12*28\11*43\9*43\7*44 Wyciskanie hantli stojąc 12*7,5\10*13.5\10*13.5 Uginanie ramion ze sztangą 12*13\12*22\10*23 Pompki na poręczach 11\10 Brzuch(na każdą partie brzucha po 2 serie ćwiczenia) Uwagi: Na każdym ćwiczeniu progres!! Problem w tym [...]

30.05.2012r Trening: 5x5 Przysiad 5*28\5*48\5*58\5*58\5*58\5*58\5*58 High pull(z ziemi) 5*18\5*28\5*44\5*44\5*44\5*44\5*44(+1kg) Wyciskanie w staniu 5*18\5*28\5*40.5\5*40.5\5*40.5\4*40.5\5*40.5\(+0.5kg) Podciąganie na drążku 4\3\3\2.5\2.5(total 15) Brzuch Uwagi: Przysiady bez zwiększania obciążenia ale jakoś to już wyglądało technicznie. Ogólnie [...]

Plan mi się spodobał, chciałem trochę siłę poprawić i się udało ;) Ale tak żeby startować to brakuje mi po 50kg w każdym boju :p

Plan mi się spodobał, chciałem trochę siłę poprawić i się udało ;) Ale tak żeby startować to brakuje mi po 50kg w każdym boju :p W której kategorii?

[...] mial poprostu zaduże sprężanie na komorach, ale pan kierowca wiedzial lepiej chociaz sam nie mial pojecia o mechanice (tato mu kupił samochód) no i gosc zamykal budzik za kazdym razem na kazdym biegu plus jego wspaniale miedzy gazy efektem byl widowiskowy wystrzał głowicy w maske na kreciolku w szczurowej. Dzis po stracie kilku tysiecy ten [...]

No nie wiem, naszej suni zaczęły się robić guzki i rodzice ją wysterylizowali po latach. Na pewno nie będziemy jej rozmnażać, bo nie mamy warunków. U nas z cieczką jest o tyle ciężko, że nie możemy sobie pozwolić, by Jaga w tym czasie nie wychodziła nigdzie. Nawet na siku i kupę musimy ją wyprowadzić za osiedle, a tu jest pełno ludzi z psami. Jak [...]

Też możliwe, bo w samiutkim przegubie robi się taki sztywny, jakby mu się ta kompresja nie podobała. W każdym razie musi się przyzwyczaić po prostu. Zawsze przed balansami robię mobilizację nadgarstków.

W każdym razie 1800 będzie chyba łatwiejsze do utrzymania na dłuższą metę. Bo z podjadaniem to jest tak, że łatwo wpaść w pułapkę pt. "skoro już zjadłam coś spoza menu to czemu nie jeszcze" ;) No i liczę, że będę w nadchodzących tygodniach więcej biegać :) Dzisiaj się wybieram zaraz po pracy, będę na lekkim ssaniu, bo następny posiłek dopiero [...]